SOS – Stopp, atmen, pausieren

Es ist okay, Pause zu machen. Das ist Stärke, kein Aufgeben.

1 · Wie fühlst du dich gerade?

2 · Sätze, die deeskalieren

„Ich brauche kurz Pause, um wieder klar denken zu können. Das ist keine Ablehnung.“

„Mein Körper ist gerade im Alarm. Ich atme erst, dann reden wir weiter.“

„Lass uns 20 Minuten Pause machen und dann mit einem Satz weiterreden.“

3 · Pause + Atmung

Pause-Timer (empfohlen: 20 Min)

20:00

Läuft auf Zeitstempel-Basis – auch wenn das Handy schläft.

4 ein – 4 halten – 6 aus. Tippe zum Wechseln.

Nase ein, Mund aus. Schultern sinken lassen.

Gesprächsregeln für danach

  • ✓20 Min Pause – kein Nachsetzen, kein Türenknallen
  • ✓Kein Handy als Waffe (kein Abhauen mitten im Satz ohne Ansage)
  • ✓Danach: einer spricht, einer hört zu
  • ✓Stopp-Wort vereinbaren (z.B. „Pause“ gilt sofort)

Hat die Pause geholfen? (1–5)

Akute Not?

Telefonseelsorge: 0800 1110111 · Bei Gewalt: Hilfetelefon 08000 116016